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- パワハラ解決の道は3つ：
①相談や気分転換をしながら仕事を続ける
②いったん休職して心身を守る
③転職して新しい職場でやり直す。 - 撃退の基本手順：
①何が起きたか整理する
②日時・言動などの証拠を集める
③会社や労働局・労基署に相談する。 - ひとりで抱えない：無料の相談窓口を使うなど、助けを求めてストレスを減らし、自分の安全と心を最優先にする。
介護士先輩や上司からのパワハラがつらい……
介護士理不尽な扱いを受けても、誰にも相談できない……
介護業界は上下関係が厳しく、職場によって新人イジメや理不尽な指導が当たり前になっていることも……
介護おじさん介護士歴15年以上の筆者も、パワハラや陰湿なイジメを受けてきました。
でも、そんな地獄のような環境に耐え続ける必要はありません。
泣き寝入りせず、自分の身を守るための方法を今すぐチェックしてください。
この記事のポイント
✅ 今すぐできる！ パワハラの具体的な対処法
✅ 証拠を残して自分を守る方法
✅ 頼れる窓口＆最終的な「逃げ道」の作り方
<パワハラの解決策3選>
- 相談や気分転換をしながら仕事を続ける
- 休職して体と心を休める
- 転職して新たなスタートを切る
<パワハラの撃退3ステップ>
- 情報を整理する
- 証拠を集める
- 会社や労働局・労働基準監督署に相談する
パワハラを受けたときの「有効な撃退法」も紹介します。
悩みを解決して、本当の笑顔を取り戻しませんか？
ブログを毎日更新中！全記事はこちら
ブログ運営者：なお
【介護業界15年目】
【資格】
・介護福祉士
・介護支援専門員
・上級心理カウンセラー
著者の詳しいプロフィール
ブログを書き続ける理由【クリック】
☑未経験から介護業界に飛び込む
☑介護施設のリーダー職
☑ブラック企業からホワイト企業に転職
ブログを書き続ける理由
ぼくは、今日も介護現場で働き、
家ではキーボードを打っています。
なぜブログを書き続けるのか？
答えはシンプルで、
あの頃の自分に向けて書いているからです。
夜勤明け、
心も体もすり減って、
休憩室でため息ばかり……
そんな時期がありました。
理不尽な叱責、
見えないいじめ、
パワハラ。
仕事は好きなのに、職場に行くのが怖い。
あの時のぼくに必要だったのは、
「大丈夫、道はある」という自信でした。
だからこのブログでは、
同じ介護士として、
あなたの悩みを解決すること目指しています。
抽象論やキレイごとではなく、
今日から使える言い回し、動線、伝え方、記録の工夫、チームの回し方。
現場が少しでもラクになるコツを共有します。
また、ぼくにはブラック企業からホワイト企業へ転職した経験があります。
運や根性ではなく、
準備と戦略で抜け出しました。
- 求人票の読み方
- 面接でのポイント
- 入職前の条件確認
- 入ってからの立ち回り
——失敗しないコツを知っています。
だからこのブログでは、
自分らしい人生を取り戻す方法を共有しているのです。
あなたが「また同じ目に遭った…」と絶望しないように。
そして何より、
パワハラやいじめに苦しんでいる、
あなたを救いたい。
「あなたは悪くない」
「辞めることは逃げじゃない」
「残るなら自分を守る方法ある」
ぼくの約束は次の3つ。
- 現場基準：実際に体験したことだけを書く。
- 嘘をつかない：できないことはできないと正直に書く。
- あなたの味方でいる：どんな状況でも、ぼくはあなたの味方ですよ。
このブログは、疲れた心に戻ってこられる避難所であり、次の一歩を踏み出す地図です。
読んだあとに、ほんの少し肩の力が抜けて、
「よし、やってみよう」と思える。
そんな文章をこれからも届けます。
もしあなたが今つらいなら、
ここに悩みを置いていってください。
もしあなたが次の職場を探しているなら、
ここで一緒に準備をしましょう。
ぼくは毎日書き続けます。
あなたの明日が、
今日より少し生きやすくなるように。
【介護職のお悩みQ＆A】
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介護職のお悩み【Q＆A】
パワハラの解決策【3選】
冒頭にも書きましたが、ぼくには上司からのパワハラで退職した経験があります。
言い返せない性格なので、ターゲットにされたのでしょう。
他の職員は許されるのに、ぼくだけ怒られるみたいな扱いです。
なんとか仕事に行こうと車に乗ったけれど、職場に行くのが恐怖で家に引き返したこともあります。
情けなくて自己嫌悪になりました。
同僚から無視されたり大人のいじめを受けた経験もあり、もう最悪の人生でした。
しかし、今は気の合う仲間と、伸び伸びと働いてます。
ぼくが過去から学んだのは「相手は変わらないので、自分が変わるしかない」ということです。
パワハラから逃れるには、次の3つを参考にしてください。
<パワハラの解決策3選>
- 相談や気分転換をしながら仕事を続ける
- 休職して体と心を休める
- 転職して新たなスタートを切る
パワハラの解決策1：相談や気分転換をしながら仕事を続ける
つらいときは、ひとりで抱え込まないで相談しましょう。
話を聞いてもらえるだけでスッキリします。
身近に相談できる人がいなければ、無料で相談できるところを活用してください。
「嫌がらせ」や「いじめ」に悩んでいる場合は下記に相談しましょう。
モヤモヤをため込んではいけません。
厚生労働省の「まもろうよ こころ」では、あなたをサポートするために電話相談やSNS(LINEやオンラインチャット)での相談を受け付けています。
また、労働基準法の違反に悩んでいる場合は、下記に相談しましょう。
厚生労働省の「ほっとライン」では
- 違法労働
- 過重労働
- 賃金不払い残業
などの労働基準関係法令に関する悩みを相談できます。
専門知識をもつ相談員が法令・裁判事例をもとに相談対応してくれますよ。
匿名で無料相談できるので安心です。
帰宅後は好きな音楽と温かいお茶。
自分を整えるルーティンがあると、職場の空気に飲まれにくい。
趣味が見つからなければ読書がオススメ
没頭できる趣味を作り気分転換をするのが有効です。
家に帰ってからも仕事のことを考えてしまうので、好きなことを見つけて仕事を忘れてください。
趣味が見つからない人は読書がオススメ。
ぼくは毎日読書しています。朝活や寝る前に読むのがオススメです。
なぜなら、仕事に行く前に、自己啓発本でメンタルをコントロールしたり、寝る前に、小説の美しい文章に触れて、心を洗濯できるからです。
イギリスのサセックス大学の実験では、6分間の読書で68％のストレス軽減効果があることがわかりました。
読書でスキルアップと、ストレスの軽減ができるので、一石二鳥です。
今日から、あなたも読書を始めてみませんか？
パワハラの解決策2：休職して体と心を休める
本当につらいときは休んでくださいね。
仕事から離れて、心と体を休めるのも大切ですよ。
まずは、あなたの心と体を最優先に考えてください。
退職ではなく、休職という選択もあります。
いきなり退職するのではなく、とりあえず休職して、ゆっくり考えるのもありです。
復帰できる場所があるのは心強いですから。
休職は逃げじゃない。
休んでみてわかったのは、心が静かだと判断が速いこと。
戻るか辞めるか、冷静に選べた。
パワハラの解決策3：転職して新たなスタートを切る
転職して新たなスタートを切るのもありです。
人間関係をリセットしましょう。
「仕事を辞めたいけど、生活があるからやめられない」と思っていませんか？
収入が0になる恐怖のあまり、視野が狭くなってしまいます。
会社は無数にあり、あなたには選ぶ権利があるのです。
介護業界はつねに人手不足で、猫の手も借りたい「売り手市場」ですから、強気でいきましょう。
会社に雇ってもらうのではありません。
あなたが、「会社のために働いてあげる」という姿勢でOKです。
あなたが、今の職場にこだわる理由はなんですか？
なぜ、他の職場ではダメなのかを冷静に考えてみましょう。
「他に雇ってくれる会社がない」と最初からあきらめてはいけません。
あなたを必要としている会社、あなたが笑顔で働ける会社を探してみませんか？
職場が変われば人生が変わる
あなたが抱えている悩みは、あなたのせいで起きているわけではありません。
あなたが何か悪いことでもしましたか？
何も悪いことなんてしていないでしょう。
あなたを取り巻く環境が、ストレスの原因なのですから。
あなたは何も悪くありません。
あなたに、嫌がらせをする人が悪いのです。
「あの上司さえいなければ……」
「あの同僚さえいなければ……」
願っていても、状況は変わりません。
残念ながら、他人を変えることはできないのです。
唯一変えられるのは。自分自身ですから。
面接のとき、前職の話は最小限に。
“私が貢献できること”を具体に伝えました。
過去より未来で自分を語る。
今の仕事を続けながら、次の仕事を探してみてはどうですか？
働きながら、転職活動をすればノーリスクです。
働きながら転職活動をする理由は、過去記事の【介護士のあなたへ】働きながら転職活動をするべき3つの理由 失敗しないコツで詳しく解説しています。
転職して人生を変えたいなら、転職サイトを活用しましょう。
なぜなら、「希望の条件」を転職エージェントに伝えれば、あなたにピッタリの職場を探してくれるからです。
転職活動は時間と体力を使うので、転職エージェントにサポートしてもらいましょう。
パワハラで気力と体力が消耗している状態で、転職活動をするのはきついですから、負担が少ない方法で、転職先を探すべきですよ。
登録する手間はありますが、無料で利用できます。
親身に話を聞いてくれて丁寧な対応でしたよ。
もしも、転職サイトが自分に合わないと思ったら、いつでも退会できるので安心してください。
転職サイトのよくある疑問
あなたに合った転職サイトを診断
【辛口】人気の介護転職サイト3社を徹底比較(きらケア・マイナビ介護職・かいご畑)
パワハラは許さない！撃退する3ステップ
ここまではあなた自身ができる解決策(防御方法)を解説してきましたが、反撃する方法もあります。
「攻撃は最大の防御」というでしょう？
「やられたらやり返す、倍返しだ」の精神で毅然とした態度で立ち向かうのも効果的です。
実際にやるかやらないは置いておいて、撃退方法を解決します。
ステップ1：情報を整理する
まずは情報を整理して、ハラスメントに該当するかチェックしましょう。
たとえば、
- 悪口を言われる
- 人格を否定される
- 外見を侮辱される
- 差別的発言
- サービス残業を強制
- 話しかけても無視される
- 単純作業しかさせてもらえない
何月何日の何時頃どこで発生したか忘れない内容にメモしましょう。
スマホのメモ帳やスケジュール帳を使うと便利ですよ。
証拠集めだと思ってこまめにメモしましょう。
ただリーダーや課長と書くのではなく、○○リーダー、○○課長というように名前を記入しましょう。
- 同僚の○○が見ていた
- 会議の時に言われた。参加者は○○、○○
ハラスメントに該当するか確認する
下記のサイトではハラスメントに該当するかカンタンにセルフチェックできます。
厚生労働省の「あるかい職場応援団」ではハラスメントに関する裁判事例を検索できます。
あなたが現在受けているハラスメントの特徴をチェックだけでカンタンに過去の裁判事例がわかるので便利です。
パワハラと認められなかった事例や、セクハラに関しても紹介されています。
- 自分が受けていることは、パワハラと認められるのか？
- パワハラをしている人だけでなく会社にも責任を問えるのか？
ステップ2：証拠を集める
ハラスメントの被害にあっている証拠をできる限りたくさん集めましょう。
- 暴言を吐かれている音声を録音
- LINEのやりとり
- 同僚の証言
- タイムカード
- 病院の診断書
- 日記やメモ
- 動画
動画があれば言い逃れのできない証拠となります。
とはいえ、動画に残すのはハードルが高いですよね。
動画を撮影したら気づかれるし。
そんなときは同僚に協力してもらうのも解決策のひとつです。
あなたがハラスメントを受けているところ遠くから撮影してもらうとか。
同僚もパワハラ上司に悩んでいるのであれば、喜んで協力してくれるかもしれませんよ。
過重労働の証拠として、仕事が終わった時間に上司にLINEやメールで業務終了の報告をすると、タイムカードがなくても何時まで仕事をしていたかの証拠になります。
家族に「仕事が終わったから、これから帰る」とLINEしたり、単体では弱い証拠でも積み重なれば効果を発揮することがあるので、できる限り集めましょう。
ステップ3：会社に相談する
「整理した情報」と「集めた証拠」をもとに、会社に相談しましょう。
相談できる上司がいなければ、会社の相談窓口でＯＫです。
証拠があることを伝えれば、会社として動かないわけにはいきません。
あなたが助けを求めても、何もしてくれない会社はブラックです。
そんなブラック企業にあなたの人生が奪われてはいけません。
労働局や労働基準監督署に相談する
会社に相談しても解決しない、会社が動いてくれない場合は、会社がある地域の「労働局」や「労働基準監督署」に相談しましょう。
適切な対処方法のアドバイスや都道府県労働局長による助言・指導や紛争調査委員会によるあっせんも行っています。
紛争調査委員会についてカンタンに説明すると、パワハラの加害者と被害者の話し合いを促進するために弁護士、社会保険労務士などで組織された委員会です。
紛争調査委員会について詳しく知りたければ、厚生労働省「紛争調査委員会によるあっせん」を確認してください。
問題解決までの手順は下記のとおりです。
画像引用：あるかい職場応援団
よくある質問【Q＆A】
- これは本当にパワハラ？ただの指導との違いは？
-
業務の範囲を超えた「人格否定・継続的な叱責・他の人の前での侮辱・不利益な配置」などはパワハラの可能性が高いです。
まずは①具体例を時系列でメモ、②頻度・場所・言葉を記録、③第三者に相談の3ステップで確認しましょう。 - まず何から始めればいい？
-
- 日付・場所・相手・言動・自分の被害（体調/業務影響）をハラスメントメモに書く
- 可能ならメール/チャットなど証跡を保存
- 信頼できる先輩・上長以外の管理職・人事/相談窓口に初回相談
- 証拠は何を集めればいい？
-
「客観的に残るもの」を優先。
- 日誌・シフト表・指示書・LINE/メールのスクショ
- 同僚の目撃メモ（署名入りだと強い）
- 体調不良の記録（受診なら診断書）
※会話の録音は、あなたがその場の当事者なら証拠として用いられることが多いと言われます。就業規則や個人情報の取り扱いに留意してください。
- 相談メールの簡単な文例は？
-
コピペして使えます。
件名：職場でのハラスメントに関する相談
〇〇部 〇〇様
いつもお世話になっております。△△（所属/氏名）です。
下記の件でご相談です。
【事実】
・10月15日 早番 休憩室にて、□□さんから「無能」「辞めろ」等の発言
・10月20日 夜勤 前で、他職員の前で30分間の叱責 など
【影響】不眠・食欲低下、業務への集中困難
【要望】事実確認と再発防止策のご検討、配置/シフトの一時調整
まずは面談の機会をいただけますと幸いです。
△△（連絡先） - 体調がつらい。休む時のポイントは？
-
無理は禁物。
- 受診→診断書（就労配慮/休職の要否）をもらう
- 会社へは「体調不良」「医師の指示に従う」の事実のみ連絡
- 休職制度・有給・公休のルールを確認
- 転職時に前職のパワハラをどう説明する？
-
ネガティブではなく「学び」に変換。
- 「事実は簡潔に、詳細は控える」
- 「安全な職場・標準化・チームケアを重視する姿勢」を強調
- 志望先のハラスメント対策を面接で質問
- 加害者が管理職で直接言いづらい…
-
別経路を使う。
- さらに上位の管理職・人事・法人本部へ
- 外部署のコンプラ窓口
- 外部機関（労働局/法テラス/ユニオン）で相談記録を作る
まとめ
- パワハラ解決の道は3つ：
①相談や気分転換をしながら仕事を続ける
②いったん休職して心身を守る
③転職して新しい職場でやり直す。 - 撃退の基本手順：
①何が起きたか整理する
②日時・言動などの証拠を集める
③会社や労働局・労基署に相談する。 - ひとりで抱えない：無料の相談窓口を使うなど、助けを求めてストレスを減らし、自分の安全と心を最優先にする。
あなたがパワハラから助かる3つの方法をおさらいします。
- 相談や気分転換をしながら仕事を続ける
- 休職して体と心を休める
- 転職して新たなスタートを切る
あたなは上記の選択肢から自由に選ぶことができます。
まずは選択肢があることを知って、心に逃げ道を作りましょう。
今の職場で無理をするだけが人生ではありません。
ハラスメントの問題を解決するために労働局、労働基準監督署の協力も必要です。
- 情報を整理する
- 証拠を集める
- 会社や労働局・労働基準監督署に相談する
無理をしすぎたら心と体を壊します。
お願いですから、無理だけはしないでくださいね。
ぼくのブログを訪れてくれた人には幸せになってほしいと思います。
数少ない読者さんですからね。
人生を変えるには行動するしかありません。
けど、大丈夫です。
あなたはすでに行動しています。
ここまで文章を読むのも、立派な行動です。
忙しいのに、情報収集をしているのですから。
何もしないでグチっているだけの人とは違いますね。
ほとんどの人は行動しないで終わってしまうのです。
ここまで行動してきたあなたなら、大丈夫です。
自分をほめてあげてください。
大切な読者のあなたに幸せが訪れることを祈っております。
つらいときは何度でもこの記事を読み返してみてください。
他の人が何と言おうが、ぼくだけはあなたの味方ですから。
いつでもここにいます。
==追伸==
つい熱が入って本文が長くなってしまいました。
ここまで読んでくれたあなたの体力を信じて、もう少しだけ追記します。
厚生労働相の「労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリスト」で現在のあなたの状態をチェックしてみましょう。
客観的に今のストレス状態がわかります。
数値が低ければ安心してください。
しかし万が一、数値が高ければ、早急に休職か転職をしないとまずいかもしれません。
自分が気づかないうちに心が蝕まれている可能性がありますから。
一度壊れた心はなかなか元には戻らないですよ。
ご自分のことを第一に考えてくださいね。
では、また。
悩みを解決して不安のない毎日を送ろう
＝＝追伸＝＝
ぼくはバカでした。
バカだから転職で大失敗をしました。
求人票やホームページの情報だけで転職したら、ブラック企業だったのです。
もしも、タイムマシンがあるのなら、過去に戻って自分の頭をひっぱたきたい。
「なんで、転職エージェントを使わなかったん？」と。
あなたには、ぼくと同じ失敗はしてほしくない。
ブラック企業で時間をムダにしたあげく、メンタル消耗なんて最悪ですから。
ブラック企業に搾取されると「後悔」と「自己嫌悪」しか残りません。
もしも、就職先がブラック企業だったら、次のような感じです。
- サービス残業ばかりで帰れない
- 人間関係も最悪。悪口・陰口がフツーの会話
- 威圧的な上司に、毎日、胃がキリキリ
- 給料は雀の涙ほど。生活がカツカツ
あー！思い出しただけで吐きそう！
なので、ブラック企業に引っかからないために「転職エージェント」がおすすめです。
おすすめというより、むしろ「必須」に近いサービス。
転職に失敗した経験を活かして、その次は転職エージェントに登録しました。
(もっと早く気づけ！)
転職エージェントなら、企業の内部情報を教えてくれます。
(表に出ないようなマル秘情報ですよ)
レバウェル介護なら、ネガティブな情報も隠さずに教えてくれるので信頼できます。
だから、人気№1なのかも。
【注意】教えてもらった情報は、くれぐれも口外しないように。
企業努力で集めた内部情報ですし、あくまでも登録者限定ですから。
転職エージェントは0円で利用できるサービスなので安心してください。
どの転職エージェントを利用しても完全無料です。
なぜなら、料金は企業側が支払うシステムだから。
利用者は一切お金がかかりません。
たとえるのなら、フリーペーパーと同じようなシステムです。
- 登録して求人を見るだけでもOK
- 企業の内部情報を入手するだけでもOK
あなたに合う求人がなければ、転職する必要はありません。
また、サービスが合わなければ、いつでも退会できます。
無料なので、思うぞんぶん利用してやりましょう(小声)
ただし、
登録するのに「1分ほどの手間がかかる」のがデメリットです。
どんなサービスを利用するにも、まずは登録しなきゃいけない世の中ですね。
(あー面倒くさい)
無料登録にはお決まりの、住所、氏名、電話番号などを入力。
そのあとに、「所持資格」や「希望する働き方」などをポチポチとクリックしていくだけ。
約1分で登録完了。ほらカンタン。
(ぼくは入力をミスして、3分くらいかかったのは内緒)
登録がカンタンとはいえ、手間がかかるので「今よりも人生を良くしたい！」という方のみ登録してください。
登録が面倒なら、無理して利用する必要はありません。
決めるのは、あなたです。
でも、たった1分の手間が「運命の分かれ道」だったりします。
人生って、そういうものですよね。
「あのとき、登録していれば…」
後悔しても時間は戻せません。
成功か？失敗か？
天国か？地獄か？
と、圧をかけてみたものの、
ぶっちゃけ、そこまで悩むほどのことではないですよ。
ただ、無料登録して求人を見てみる。
それだけのこと。
「まずは求人を見てみて、合わなければ今の職場を続ければいいや」
それくらいのテンションでOKです。
あなたはどうしますか？
あなたのニーズは下のどれですか？
自分にピッタリの転職エージェントを選びましょう。
下のリンクから転職エージェントの公式サイトに飛べます。
お気軽にどうぞ。
公式サイトはこちらから
- 人間関係を知りたい➡レバウェル介護
- 夜勤で稼ぎたい➡マイナビ介護職
- 無資格・未経験なら➡かいご畑
- 派遣で働きたい➡レバウェル介護(派遣)
※一番人気はレバウェル介護です。
